拉倒底部可以下载安卓APP，不怕网址被屏蔽了
APP网址部分手机无法打开，可以chrome浏览器输入网址打开
24-10-05
不对劲
她感觉到了一丝不安她的目光落在金凯丽试图找出那不安的来源
金凯丽的动作流畅而优雅每一个姿势都显得那么自然但她的眼神中似乎
隐藏着一些别样的意
卫珺的直觉告诉她金凯利让她做这个动作不单单只是为了锻炼她的态
「可是凯利老师这个动作是不是有点」
「珺舞蹈自古就是为了取悦服务的每个舞蹈都不可避免带有一些
暗示」
金凯丽的声音平静而自信但她的眼神中闪过一丝难以捉的光芒
「是这样吗」
卫珺吸了一她决定暂时放心中的疑虑一想到这个动作确实能够
使自己的部变得更丰满更符合那个
卫珺摇了摇努让自己清醒起来她才不是为了某个才做这种训练
只是为了变美而已不管金凯利教的动作正不正经只要有用就行了正自己
一开始就是和她学的谁管她怎么想
「来吧珺跟着我做」金凯丽的声音传来
「嗯！」
卫珺连忙应了一声她咬了咬缓缓地把自己的躯贴近了墙壁
她微微踮起脚跟双臂伸展在脯两侧双手压部挤压出的沟壑
卫珺能感觉到前传来的阵阵麻也随着动作抖动起来随着动作的
复卫珺渐渐感觉到部传来一阵阵胀感
「部用往顶慢慢地往提部用部的量发去推部
直到最高点然后再慢慢放部这样来来回回复运动明白了吗？」金凯
丽柔声说道
就这样金凯利带领卫珺速的过了遍所有的动作「这是「侧卧支持」」
她侧躺在瑜伽垫形成一条直线
一只手平放在瑜伽垫为她提供稳固的支撑手掌张开手指轻轻弯曲
均匀分散压
另一只手叉帮助维持的平衡和稳定
她的一只高高抬起部离地部肌绷脚尖绷直指向前方
「侧卧在垫子方的手臂伸直手掌压在垫子与肩膀保持垂直
方的手轻轻叉帮助稳定你的半」
接着她开始扭晃动部前后摇摆部不停地往前送出去再收回来
一送一收之间随着扭动而颤
金凯丽老师解释说「这个动作可以有效地锻炼我们的侧肌提升的平
衡能和核心量
同时它还能帮助塑造部和部的线条增强半的稳定
「这是『凯格尔运动』」
金凯丽首先平躺在瑜伽垫双微微分开呈M 字形自然弯曲脚掌稳稳
地踏在地面
一只手轻轻放在部另一只手放在以便更好地感知呼吸和肌的运
动
「想象你在控制流用同样的肌量但这次我们要持续地收缩并放松
边收缩边选择部」
她开始收缩肌并缓慢提起部开始旋转扭动部
「这不仅可以改善我们的肢量还可以训练到直肌、肌让你的躯
更加有地支撑自己的
而且它对于功能也有一定的增强效果」
这个动作看起来又简单又充满的意
卫珺感到一种既害羞又的感觉「这是连视频里都没有得新动作不过
是很有名的瑜伽动作只是金凯利的动作也太了点
金凯利继续向卫珺演示了她的独创蹲动作「是我的独创蹲动作
如果你能坚持来那么以后你一定会对它不释手」
「首先尽量分开两脚间约与肩同宽双手叉接着慢慢蹲
蹲到部与地面差不多平齐时停住
然后起到膝盖与地面平齐」
金凯利开始展示这个动作只见她双分到最开双膝略微弯曲
当整个缓缓地蹲时开始起落部随着她的动作晃动
虽然动作简单但每一次起落都是那样的自然流畅令赏心悦目
「是这样在起落之间会其中的韵律不要急躁要自然流畅等你熟练
了可以加速度
这个动作很好地锻炼你的部和部肌提高部致度而且你这个年
纪可以一步促部的发育」
「？这样吗？」
看到金凯丽展示出来的效果卫珺的眼睛亮了起来
「那是不是做多了会变得很夸张？」
「夸张是什么意思？」
「就是会变得很的很的样子」
卫珺比划了一面颊羞红地解释道对方刚刚的介绍实在太过符合她的期望
了不过出于生生的矜持和理智她最终还是选择了克制
「哈哈不会的放心吧
这个动作主要针对部和部的塑型只会让你变得更加美丽绝对不会产
生夸张的效果」
听到卫珺的话金凯丽哈哈一笑
她当然知道对方说的是什么意思对方显然还没意识到她这个动作的真正妙
其实她之所以会让卫珺这个动作并不仅仅是因为可以很好地锻炼更
重要的是这个动作有着其它的效果
对于这个效果卫珺显然完全没有意识尽管已经不再单纯但是她并没有
将这个动作与其他东西联想起来
「来吧你也试试」
卫珺在金凯丽的指导开始尝试一开始并不困难
但是在重复几次之后她就感到的负担随着的复起落和部的
摇摆肌和部肌开始发和酸
「还不够看来你现在的量还不够我给你拿个海绵和平板支撑一
样」
金凯利转走向角落
她用将海绵搬到卫珺面前脸挂着一抹鼓励的微笑只是配合前摇晃
的巨显得格外秽
卫珺看着眼前的道具心中一动她隐隐察觉得接来的动作可能会很
面对如此明显的暗示即使是应再迟钝的也能够理解其中的含义了
「来坐在这个海绵这样你会更容易掌控自己的」金凯丽指着手
里的道具说道
卫珺犹豫了一随后还是坐了去她知道她应该拒绝但是不知道为什
么她说不出罢了正也不会有啥事
随后听从金凯利的指导跨坐在了柔的海绵
随着她的动作部微微沉感到海绵柔的抵抗海绵的柔和轻盈
正好契合着她部的弧线让她不由自主地想要做些其他的动作空中弥漫着
一微微的汗和海绵的清新息
她双手撑在海绵指尖感到海绵细腻的质感「现在部要向撞击
海绵利用海绵的弹来复位
这样可以有效训练你的和部肌同时保持动作的流畅感」
她觉得部被挤压有一种麻的感觉
但是此时她的内心却是充满期待和犹豫这毕竟涉及到之间的那点事
她心中还有些犹豫
渐渐地这种感觉越来越明显越来越强烈渐渐她觉得自己双间的某个
部位有些了
金凯丽看着卫珺的动作脸的笑意更浓显然卫珺的态度在她的预料之中
于是她开始提示卫珺新的动作「好接来是起借助海绵的量迅速回到
原位！」
金凯利的声音在耳边响起似乎在为卫珺注无形的量
卫珺用地向推动感到海绵强劲的弹将她推回了原位
这种奇异的感官让卫珺有些燥了
她不知道为什么自己会对这种事有了越来越强烈的冲动但是却是越
来越望它的存在
她开始怀疑自己是不是哪里出问题了但她还是压制住了自己的本能咬了
咬牙开始尝试起来感部与部肌在动作中的收缩和张
她逐渐适应了这个动作开始尝试加起落的速度柔的海绵和摩
产生阵阵意
「啪！啪！啪！」
她的部撞击海绵时发出的声音让她感到异常兴奋伴随着每一次的撞击
她都可以清晰地感到自己的心跳加速呼吸急促双间渐渐变
她知道自己了的状态这种感觉让她越来越难以抵挡她觉得自己
的部变得温而那种感觉就像是一团火焰在燃烧着
她想要停来但心里总是有冲动让她无法停
「怎么了有什么不服吗？」金凯利察觉到她的表变得有些奇怪关切
地问道
「没事只是有点呃有点累」卫珺脸微红声音微颤
「好休息一会最后一个动作是「马运动」」
金凯利的脸露出神秘的笑容「这种锻炼部肌的动作有几百种之多
但是我认为「马运动」
是效果最好的一个因为它能够非常直接地核心肌群的发同时还
能锻炼到其他部位的肌」
「这这个动作」
卫珺瞪眼睛看着金凯丽脸立刻浮现出一层红晕她觉得脸颊发仿
佛即将燃烧起来这个动作视频里有那是位动作如果之前的动作还有点
遮遮掩掩现在这个动作实在是太让难以启齿了
她偷偷瞥了金凯丽一眼对方正带着笑容看着她「不用张虽然这种
动作听起来非常其实是一个难度很的动作做不好而会对部和部
肌造成负担
而且这个动作也只是一种手段用来辅助训练部的肌」
金凯丽看出卫珺的担心连忙安道「别忘了我们的最终目的是塑造完美
材如果因为害羞就无法做到正确动作导致部和部肌无法达到最佳效
果那可得不偿失了」
「这这」卫珺脸流露出纠结的表
「所以请不要害羞勇敢地迈出第一步吧」
金凯丽露出微笑鼓励卫珺. 「那那好吧」
犹豫了一卫珺终于点卫珺犹如摩店点了柔式摩的金主逐渐
被熟练的技师一步步解开心理防线最终沦陷于榻之间乖乖掏出自己的一切
看到对方这样金凯丽忍不住笑了起来她走器械室取出一个装置轻轻
地将设备放置在柔的垫子
这个装置前面有一坚固的铁制把手设计得十分稳固能够让抓得更
加安心
中间则有一个明显的凸起整个看起来有些像是一个马鞍
卫珺走到装置前「这个是什么？」
「你一会就知道了」
金凯丽示意卫珺靠近过来耐心地讲解起来同时用自己演示给她看
她轻轻跨坐马鞍双自然分开双手住前面的把手手指修长而优雅
「双分开像坐在马那样双手住面的把手
会阴部顶到这个凸起之这样就会服一点」
金凯利微微侧展示着自己的姿势让卫珺能够清晰地看到她的每一
个细微变化
「对就是这样保持的平衡部和用往推保持重心向
垂部往前突
首先我们要关注的是核心肌群」
金凯利开始演示她的部慢慢向后拉马鞍随之轻轻后移
金凯利没有完全放松部开始向前推仿佛在引导着整个的重心
她的与凸起的物轻轻接触随着几次缓慢的推前、拉回逐渐
了状态
金凯丽微微颔首脸颊泛起一抹红晕声音略显颤抖「这个凸起可以帮助
你前冲的时候不要发过猛来你看我如何用它」
她伸出手来住旁边的把手
卫珺注意到凸起正好位于她会阴部之而且看起来坚而有弹
「当你熟练掌了基本动作后可以这样」
金凯丽将一只手缓缓从把手移开向后伸展稳稳地放在鞍马的后部开
始扭起来速度越来越量越来越一时间空中竟然发出轻微的「啪
啪」声响！
随之而来的是一阵低沉而富有磁的呻声仿佛从内心涌出的感
「」这声轻如同一曲低音的乐章瞬间打破了空的静谧
金凯丽咬抑制住即将达到高的应
她努克制着的冲动调整好呼吸缓慢而流畅地收回双手结束了这
次验
看着一脸通红的金凯丽卫珺的心跳开始加速脸渐渐浮现出难以言喻的
表
她不由自主地吞咽眼底泛起一层亮光
「这这就是马运动？」
本章未完点击[ 数字分页 ]继续阅读-->>【1】【2】【3】
最新章节请访问https://m.01banzhu.store
她感觉到了一丝不安她的目光落在金凯丽试图找出那不安的来源
金凯丽的动作流畅而优雅每一个姿势都显得那么自然但她的眼神中似乎
隐藏着一些别样的意
卫珺的直觉告诉她金凯利让她做这个动作不单单只是为了锻炼她的态
「可是凯利老师这个动作是不是有点」
「珺舞蹈自古就是为了取悦服务的每个舞蹈都不可避免带有一些
暗示」
金凯丽的声音平静而自信但她的眼神中闪过一丝难以捉的光芒
「是这样吗」
卫珺吸了一她决定暂时放心中的疑虑一想到这个动作确实能够
使自己的部变得更丰满更符合那个
卫珺摇了摇努让自己清醒起来她才不是为了某个才做这种训练
只是为了变美而已不管金凯利教的动作正不正经只要有用就行了正自己
一开始就是和她学的谁管她怎么想
「来吧珺跟着我做」金凯丽的声音传来
「嗯！」
卫珺连忙应了一声她咬了咬缓缓地把自己的躯贴近了墙壁
她微微踮起脚跟双臂伸展在脯两侧双手压部挤压出的沟壑
卫珺能感觉到前传来的阵阵麻也随着动作抖动起来随着动作的
复卫珺渐渐感觉到部传来一阵阵胀感
「部用往顶慢慢地往提部用部的量发去推部
直到最高点然后再慢慢放部这样来来回回复运动明白了吗？」金凯
丽柔声说道
就这样金凯利带领卫珺速的过了遍所有的动作「这是「侧卧支持」」
她侧躺在瑜伽垫形成一条直线
一只手平放在瑜伽垫为她提供稳固的支撑手掌张开手指轻轻弯曲
均匀分散压
另一只手叉帮助维持的平衡和稳定
她的一只高高抬起部离地部肌绷脚尖绷直指向前方
「侧卧在垫子方的手臂伸直手掌压在垫子与肩膀保持垂直
方的手轻轻叉帮助稳定你的半」
接着她开始扭晃动部前后摇摆部不停地往前送出去再收回来
一送一收之间随着扭动而颤
金凯丽老师解释说「这个动作可以有效地锻炼我们的侧肌提升的平
衡能和核心量
同时它还能帮助塑造部和部的线条增强半的稳定
「这是『凯格尔运动』」
金凯丽首先平躺在瑜伽垫双微微分开呈M 字形自然弯曲脚掌稳稳
地踏在地面
一只手轻轻放在部另一只手放在以便更好地感知呼吸和肌的运
动
「想象你在控制流用同样的肌量但这次我们要持续地收缩并放松
边收缩边选择部」
她开始收缩肌并缓慢提起部开始旋转扭动部
「这不仅可以改善我们的肢量还可以训练到直肌、肌让你的躯
更加有地支撑自己的
而且它对于功能也有一定的增强效果」
这个动作看起来又简单又充满的意
卫珺感到一种既害羞又的感觉「这是连视频里都没有得新动作不过
是很有名的瑜伽动作只是金凯利的动作也太了点
金凯利继续向卫珺演示了她的独创蹲动作「是我的独创蹲动作
如果你能坚持来那么以后你一定会对它不释手」
「首先尽量分开两脚间约与肩同宽双手叉接着慢慢蹲
蹲到部与地面差不多平齐时停住
然后起到膝盖与地面平齐」
金凯利开始展示这个动作只见她双分到最开双膝略微弯曲
当整个缓缓地蹲时开始起落部随着她的动作晃动
虽然动作简单但每一次起落都是那样的自然流畅令赏心悦目
「是这样在起落之间会其中的韵律不要急躁要自然流畅等你熟练
了可以加速度
这个动作很好地锻炼你的部和部肌提高部致度而且你这个年
纪可以一步促部的发育」
「？这样吗？」
看到金凯丽展示出来的效果卫珺的眼睛亮了起来
「那是不是做多了会变得很夸张？」
「夸张是什么意思？」
「就是会变得很的很的样子」
卫珺比划了一面颊羞红地解释道对方刚刚的介绍实在太过符合她的期望
了不过出于生生的矜持和理智她最终还是选择了克制
「哈哈不会的放心吧
这个动作主要针对部和部的塑型只会让你变得更加美丽绝对不会产
生夸张的效果」
听到卫珺的话金凯丽哈哈一笑
她当然知道对方说的是什么意思对方显然还没意识到她这个动作的真正妙
其实她之所以会让卫珺这个动作并不仅仅是因为可以很好地锻炼更
重要的是这个动作有着其它的效果
对于这个效果卫珺显然完全没有意识尽管已经不再单纯但是她并没有
将这个动作与其他东西联想起来
「来吧你也试试」
卫珺在金凯丽的指导开始尝试一开始并不困难
但是在重复几次之后她就感到的负担随着的复起落和部的
摇摆肌和部肌开始发和酸
「还不够看来你现在的量还不够我给你拿个海绵和平板支撑一
样」
金凯利转走向角落
她用将海绵搬到卫珺面前脸挂着一抹鼓励的微笑只是配合前摇晃
的巨显得格外秽
卫珺看着眼前的道具心中一动她隐隐察觉得接来的动作可能会很
面对如此明显的暗示即使是应再迟钝的也能够理解其中的含义了
「来坐在这个海绵这样你会更容易掌控自己的」金凯丽指着手
里的道具说道
卫珺犹豫了一随后还是坐了去她知道她应该拒绝但是不知道为什
么她说不出罢了正也不会有啥事
随后听从金凯利的指导跨坐在了柔的海绵
随着她的动作部微微沉感到海绵柔的抵抗海绵的柔和轻盈
正好契合着她部的弧线让她不由自主地想要做些其他的动作空中弥漫着
一微微的汗和海绵的清新息
她双手撑在海绵指尖感到海绵细腻的质感「现在部要向撞击
海绵利用海绵的弹来复位
这样可以有效训练你的和部肌同时保持动作的流畅感」
她觉得部被挤压有一种麻的感觉
但是此时她的内心却是充满期待和犹豫这毕竟涉及到之间的那点事
她心中还有些犹豫
渐渐地这种感觉越来越明显越来越强烈渐渐她觉得自己双间的某个
部位有些了
金凯丽看着卫珺的动作脸的笑意更浓显然卫珺的态度在她的预料之中
于是她开始提示卫珺新的动作「好接来是起借助海绵的量迅速回到
原位！」
金凯利的声音在耳边响起似乎在为卫珺注无形的量
卫珺用地向推动感到海绵强劲的弹将她推回了原位
这种奇异的感官让卫珺有些燥了
她不知道为什么自己会对这种事有了越来越强烈的冲动但是却是越
来越望它的存在
她开始怀疑自己是不是哪里出问题了但她还是压制住了自己的本能咬了
咬牙开始尝试起来感部与部肌在动作中的收缩和张
她逐渐适应了这个动作开始尝试加起落的速度柔的海绵和摩
产生阵阵意
「啪！啪！啪！」
她的部撞击海绵时发出的声音让她感到异常兴奋伴随着每一次的撞击
她都可以清晰地感到自己的心跳加速呼吸急促双间渐渐变
她知道自己了的状态这种感觉让她越来越难以抵挡她觉得自己
的部变得温而那种感觉就像是一团火焰在燃烧着
她想要停来但心里总是有冲动让她无法停
「怎么了有什么不服吗？」金凯利察觉到她的表变得有些奇怪关切
地问道
「没事只是有点呃有点累」卫珺脸微红声音微颤
「好休息一会最后一个动作是「马运动」」
金凯利的脸露出神秘的笑容「这种锻炼部肌的动作有几百种之多
但是我认为「马运动」
是效果最好的一个因为它能够非常直接地核心肌群的发同时还
能锻炼到其他部位的肌」
「这这个动作」
卫珺瞪眼睛看着金凯丽脸立刻浮现出一层红晕她觉得脸颊发仿
佛即将燃烧起来这个动作视频里有那是位动作如果之前的动作还有点
遮遮掩掩现在这个动作实在是太让难以启齿了
她偷偷瞥了金凯丽一眼对方正带着笑容看着她「不用张虽然这种
动作听起来非常其实是一个难度很的动作做不好而会对部和部
肌造成负担
而且这个动作也只是一种手段用来辅助训练部的肌」
金凯丽看出卫珺的担心连忙安道「别忘了我们的最终目的是塑造完美
材如果因为害羞就无法做到正确动作导致部和部肌无法达到最佳效
果那可得不偿失了」
「这这」卫珺脸流露出纠结的表
「所以请不要害羞勇敢地迈出第一步吧」
金凯丽露出微笑鼓励卫珺. 「那那好吧」
犹豫了一卫珺终于点卫珺犹如摩店点了柔式摩的金主逐渐
被熟练的技师一步步解开心理防线最终沦陷于榻之间乖乖掏出自己的一切
看到对方这样金凯丽忍不住笑了起来她走器械室取出一个装置轻轻
地将设备放置在柔的垫子
这个装置前面有一坚固的铁制把手设计得十分稳固能够让抓得更
加安心
中间则有一个明显的凸起整个看起来有些像是一个马鞍
卫珺走到装置前「这个是什么？」
「你一会就知道了」
金凯丽示意卫珺靠近过来耐心地讲解起来同时用自己演示给她看
她轻轻跨坐马鞍双自然分开双手住前面的把手手指修长而优雅
「双分开像坐在马那样双手住面的把手
会阴部顶到这个凸起之这样就会服一点」
金凯利微微侧展示着自己的姿势让卫珺能够清晰地看到她的每一
个细微变化
「对就是这样保持的平衡部和用往推保持重心向
垂部往前突
首先我们要关注的是核心肌群」
金凯利开始演示她的部慢慢向后拉马鞍随之轻轻后移
金凯利没有完全放松部开始向前推仿佛在引导着整个的重心
她的与凸起的物轻轻接触随着几次缓慢的推前、拉回逐渐
了状态
金凯丽微微颔首脸颊泛起一抹红晕声音略显颤抖「这个凸起可以帮助
你前冲的时候不要发过猛来你看我如何用它」
她伸出手来住旁边的把手
卫珺注意到凸起正好位于她会阴部之而且看起来坚而有弹
「当你熟练掌了基本动作后可以这样」
金凯丽将一只手缓缓从把手移开向后伸展稳稳地放在鞍马的后部开
始扭起来速度越来越量越来越一时间空中竟然发出轻微的「啪
啪」声响！
随之而来的是一阵低沉而富有磁的呻声仿佛从内心涌出的感
「」这声轻如同一曲低音的乐章瞬间打破了空的静谧
金凯丽咬抑制住即将达到高的应
她努克制着的冲动调整好呼吸缓慢而流畅地收回双手结束了这
次验
看着一脸通红的金凯丽卫珺的心跳开始加速脸渐渐浮现出难以言喻的
表
她不由自主地吞咽眼底泛起一层亮光
「这这就是马运动？」
本章未完点击[ 数字分页 ]继续阅读-->>
